Jak dobrać odpowiednią poduszkę ortopedyczną?
Zakładamy, że skoro szukasz konkretnych informacji na temat doboru poduszki ortopedycznej, twoje problemy z kręgosłupem szyjnym zostały już zdiagnozowane i wiesz, że taka właśnie poduszka stanowi obecnie złoty standard jako element niezbędny w leczeniu dolegliwości bólowych związanych ze zwyrodnieniami i przeciążeniami. Zapewne fizjoterapeuta uświadomił Ci też, że nie możesz wejść do sklepu i wybrać dowolną poduszkę, która przykuje uwagę wyglądem – kształt, wysokość, twardość oraz materiał, z którego jest wykonana są ważne z punktu widzenia jej walorów prozdrowotnych. Bo poduszka ortopedyczna to wyrób medyczny, a nie cieszący oko gadżet do nowoczesnej sypialni.
Dobór poduszki ortopedycznej wymaga od potencjalnego użytkownika odpowiedzi na kilka pytań:
- W jakiej pozycji śpię najczęściej?
- Jak moja budowa i masa ciała wpłyną na wybór poduszki?
- Dlaczego materiał, z którego zrobiona jest poduszka ma znaczenie?
- Czy mój materac będzie „współpracował” z poduszką ortopedyczną?
Pozycja, w której śpisz ma znaczenie, ponieważ…
…to od niej zależy jaki kształt poduszki ortopedycznej musisz wybrać. Od razu podkreślmy: rehabilitanci polecają spanie na brzuchu tylko niektórym osobom i to raczej bez jakiejkolwiek poduszki ortopedycznej pod głową. Dlatego tą pozycję snu warto skonsultować ze specjalistą – jeśli mamy problemy z kręgosłupem.
Niektóre szkoły głoszą, że spanie na brzuchu pogłębia problemy z kręgosłupem, a ponadto nie wpływa korzystnie na nasze narządy wewnętrzne i prowadzi do niedotlenienia płuc. Nie jest to jednak temat prosty i jednoznaczny, bo zależy od danego przypadku. Jeśli budzisz się „zmięty”, z gwałtownym biciem serca, sztywnym karkiem i obolałymi lędźwiami, może to oznaczać, że spanie na brzuchu nie jest dla Ciebie. Postaraj się w takiej sytuacji przyjmować inną pozycje do snu, a żeby sobie to ułatwić, wybierz poduszkę ortopedyczną. Możliwe, że kiedy ciało odnajdzie swoje fizjologiczne ułożenie i przestanie trwać w napięciu i niedotlenieniu, nie będzie już powrotu do pozycji na brzuchu.
Jeśli sypiasz na boku, najlepsza będzie poduszka wyprofilowana w taki sposób, że kręgi szyjne utworzą linię prostą z pozostałą częścią kręgosłupa. Podparta będzie i głowa, i szyja - jeżeli tylko głowa opiera się na poduszce, a szyja "wisi" w powietrzu, należy szukać innego modelu. W poduszkach dla osób śpiących na boku możesz spotkać się z profilowaniem w postaci wałka w okolicy kręgosłupa szyjnego.
Jeśli sypiasz na plecach, zasada jest taka sama - poza podparciem głowy, kluczowe jest również podparcie szyi. Poduszki ortopedyczne dla śpiących na wznak są zwykle niższe i miększe od tych do spania na boku, by nadmiernie nie uwierały w kark.
Twoja budowa i masa ciała mają znaczenie, ponieważ…
…ogólna zasada głosi, że dla człowieka o standardowej budowie i masie ciała optymalna wysokość poduszki ortopedycznej to 12 cm. Jednak z poduszek ortopedycznych korzystają nie tylko „statystyczni Kowalscy”, nie każdy śpi w tej samej pozycji i nie każda poduszka ma taką samą twardość. Użytkownicy o drobnej budowie ciała powinni przetestować modele niższe: 10-11 cm, a osoby wyższe, tęższe i o szerokich ramionach – poduszki o wysokości nawet do 15 cm. Przyjmuje się, że poduszka ortopedyczna nie powinna być niższa niż 10 cm oraz wyższa niż 16 cm.
Materiał, z którego wykonana jest poduszka ortopedyczna ma znaczenie, ponieważ…
…to właśnie on gwarantuje (lub uniemożliwia!) poduszce dopasowanie się do potrzeb każdego użytkownika, co przesądza o jej skuteczności.
Współczesne poduszki ortopedyczne produkowane są z pianki termoelastycznej, która jest także nazywana pianką z pamięcią kształtu (memory foam) i pianką viscoelastyczną. Jej najważniejsza cecha jest taka, że pod wpływem temperatury ciała robi się miękka i elastyczna, co pozwala poduszce na idealne dopasowanie się do potrzeb każdego użytkownika, ponieważ ugina się tylko w punktach nacisku i szybko wraca do wyjściowego kształtu.
Autentyczna poduszka ortopedyczna z certyfikatem wyrobu medycznego (Rozporządzenie Medical Device Regulation - MDR 2017/745 z dnia 5 kwietnia 2017 r.) z pianki memory nie ulega deformacji, czym różni się od tradycyjnych poduszek składających się z wsypu i wypełnienia oraz poduszek marketowych wykonanych z taniej pianki o gorszych właściwościach. To dzięki piance termoelastycznej poduszka ortopedyczna idealnie wpasuje się w przestrzeń między szyją, głową, karkiem i materacem, umożliwiając fizjologiczne ułożenia ciała i spokojny sen.
Co to znaczy, że materac będzie „współpracował” z poduszką ortopedyczną?
Kiedy kupujemy poduszkę ortopedyczną zazwyczaj trafia ona do łóżka z użytkowanym od dłuższego czasu materacem. Jeśli nie jest to materac wykonany z lateksu lub pianki wysokoelastycznej, należy liczyć się z rozmaitymi deformacjami, które mogą wpłynąć niekorzystnie na ułożenia naszego ciała. Nie bez powodu specjaliści zalecają przetestowanie wybranej poduszki ortopedycznej we własnym łóżku.
Tylko wtedy dowiemy się, czy materac będzie z nią „współpracował”, czyli czy uda nam się (mimo wspomnianych deformacji) znaleźć pozycję do snu, w której kręgosłup będzie ułożony tak, że kręgi szyjne będą tworzyć linię prostą z pozostałą jego częścią, a szyja i głowa będą odpowiednio podparte – szyja nie może „wisieć” poza poduszką, a głowa nie może ani unosić się, ani opadać.
Jeśli nasz obecny, silnie zdeformowany materac, nie umożliwia takiej „współpracy”, należy go wymienić. Warto rozważyć zakup modelu z wysokiej jakości pianki odpornej na wygniecenia, ewentualnie też z dodatkiem takiej samej pianki, z jakiej wykonane są poduszki ortopedyczne.
Autor: