Jak dobrać wysokość poduszki do spania?
Aby wybrać prawidłową wysokość poduszki do spania, należy uwzględnić swoją najczęstszą pozycję snu, budowę ciała (głównie szerokość barków) oraz twardość materaca.
Zakładamy, że skoro szukasz konkretnych informacji na temat doboru poduszki ortopedycznej do spania, twoje problemy z kręgosłupem szyjnym zostały już zdiagnozowane i wiesz, że taka właśnie poduszka stanowi obecnie złoty standard jako element niezbędny w leczeniu dolegliwości bólowych związanych ze zwyrodnieniami i przeciążeniami. Zapewne fizjoterapeuta uświadomił Ci też, że nie możesz wejść do sklepu i wybrać dowolną poduszkę, która przykuje uwagę wyglądem. Kształt, wysokość, twardość oraz materiał, z którego jest wykonana są ważne z punktu widzenia jej walorów prozdrowotnych. Bo poduszka ortopedyczna do spania to wyrób medyczny, a nie cieszący oko gadżet do nowoczesnej sypialni.
Całą listę zdrowych poduszek do spania znajdziesz u nas w tej kategorii sklepowej: https://mildis.pl/poduszki-ortopedyczne/poduszki-ortopedyczne-do-spania
Dobór poduszki ortopedycznej do spania wymaga od potencjalnego użytkownika odpowiedzi na kilka pytań:
- W jakiej pozycji śpię najczęściej?
- Jak moja budowa i masa ciała wpłyną na wybór poduszki?
- Dlaczego materiał, z którego zrobiona jest poduszka ma znaczenie?
- Czy mój materac będzie „współpracował” z poduszką ortopedyczną?
Pozycja, w której śpisz ma znaczenie, ponieważ…
…to od niej zależy jaki kształt poduszki ortopedycznej do spania, którą powinieneś wybrać. Od razu podkreślmy: rehabilitanci polecają spanie na brzuchu tylko niektórym osobom i to raczej bez jakiejkolwiek poduszki ortopedycznej pod głową. Dlatego tą pozycję snu warto skonsultować ze specjalistą – jeśli mamy problemy z kręgosłupem.
Niektóre szkoły głoszą, że spanie na brzuchu pogłębia problemy z kręgosłupem, a ponadto nie wpływa korzystnie na nasze narządy wewnętrzne i prowadzi do niedotlenienia płuc. Nie jest to jednak temat prosty i jednoznaczny, bo zależy od danego przypadku. Jeśli budzisz się „zmięty”, z gwałtownym biciem serca, sztywnym karkiem i obolałymi lędźwiami, może to oznaczać, że spanie na brzuchu nie jest dla Ciebie. Postaraj się w takiej sytuacji przyjmować inną pozycje do snu, a żeby sobie to ułatwić, wybierz poduszkę ortopedyczną. Możliwe, że kiedy ciało odnajdzie swoje fizjologiczne ułożenie i przestanie trwać w napięciu i niedotlenieniu, nie będzie już powrotu do pozycji na brzuchu.
Jeśli sypiasz na boku, najlepsza będzie poduszka wyprofilowana w taki sposób, że kręgi szyjne utworzą linię prostą z pozostałą częścią kręgosłupa. Podparta będzie i głowa, i szyja - jeżeli tylko głowa opiera się na poduszce, a szyja "wisi" w powietrzu, należy szukać innego modelu - z bardziej wyraźnym profilem pod szyję. W poduszkach dla osób śpiących na boku możesz spotkać się z profilowaniem w postaci wałka w okolicy kręgosłupa szyjnego.
Jeśli sypiasz na plecach, zasada jest taka sama: poza podparciem głowy, kluczowe jest również podparcie szyi. Poduszki ortopedyczne dla śpiących na wznak są zwykle niższe i miększe od tych do spania na boku, by nadmiernie nie uwierały w kark.
Twoja budowa i masa ciała mają znaczenie, ponieważ…
…ogólna zasada głosi, że dla człowieka o standardowej budowie i masie ciała optymalna wysokość poduszki ortopedycznej to 12 cm. Jednak z poduszek ortopedycznych korzystają nie tylko „statystyczni Kowalscy”, nie każdy śpi w tej samej pozycji i nie każda poduszka ma taką samą twardość. Użytkownicy o drobnej budowie ciała powinni przetestować modele niższe: 10-11 cm, a osoby wyższe, tęższe i o szerokich ramionach – poduszki o wysokości nawet do 15 cm. Przyjmuje się, że poduszka ortopedyczna nie powinna być niższa niż 10 cm oraz wyższa niż 16 cm.
Materiał, z którego wykonana jest poduszka ortopedyczna do spania ma znaczenie, ponieważ…
…to właśnie on gwarantuje (lub uniemożliwia!) poduszce dopasowanie się do potrzeb każdego użytkownika, co przesądza o jej skuteczności.
Współczesne poduszki ortopedyczne do spania produkowane są głównie z pianki termoelastycznej, która jest także nazywana pianką z pamięcią kształtu (memory foam) i pianką viscoelastyczną. Jej najważniejsza cecha jest taka, że pod wpływem temperatury ciała robi się miękka i elastyczna, co pozwala poduszce na idealne dopasowanie się do potrzeb każdego użytkownika, ponieważ ugina się tylko w punktach nacisku i szybko wraca do wyjściowego kształtu. Pianki tego typu mogą mieć różną gęstość. Im wyższa gęstość, tym mniej taka poduszka się ugina pod naciskiem ciała. Zatem dwie poduszki o tej samej wysokości, ale wykonane z pianek o różnej twardości mogą dawać inne odczucia podczas użytkowania. Jeśli zatem wybierasz poduszkę twardszą, powinna być nieco niższa, a jeśli bardziej miękką - wyższa (bo więcej się ugnie pod ciężarem ciała).
Autentyczna poduszka ortopedyczna do spania z certyfikatem wyrobu medycznego (Rozporządzenie Medical Device Regulation - MDR 2017/745 z dnia 5 kwietnia 2017 r.) z pianki memory nie ulega deformacji, czym różni się od tradycyjnych poduszek składających się z wsypu i wypełnienia oraz poduszek marketowych wykonanych z taniej pianki o gorszych właściwościach. To dzięki piance termoelastycznej poduszka ortopedyczna idealnie wpasuje się w przestrzeń między szyją, głową, karkiem i materacem, umożliwiając fizjologiczne ułożenia ciała i spokojny sen.
Co to znaczy, że materac będzie „współpracował” z poduszką ortopedyczną?
Kiedy kupujemy poduszkę ortopedyczną do spania, zazwyczaj trafia ona do łóżka z użytkowanym od dłuższego czasu materacem. Jeśli nie jest to materac wykonany z lateksu lub pianki wysokoelastycznej, należy liczyć się z rozmaitymi deformacjami, które mogą wpłynąć niekorzystnie na ułożenia naszego ciała. Nie bez powodu specjaliści zalecają przetestowanie wybranej poduszki ortopedycznej we własnym łóżku.
Tylko wtedy dowiemy się, czy materac będzie z nią „współpracował”, czyli czy uda nam się (nawet w przypadku wspomnianych deformacji) znaleźć pozycję do snu, w której kręgosłup będzie ułożony tak, że kręgi szyjne będą tworzyć linię prostą z pozostałą jego częścią, a szyja i głowa będą odpowiednio podparte – szyja nie może „wisieć” poza poduszką, a głowa nie może ani unosić się, ani opadać.
Jeśli nasz obecny, silnie zdeformowany materac, nie umożliwia takiej „współpracy”, należy go wymienić. Warto rozważyć zakup modelu z wysokiej jakości pianki odpornej na wygniecenia, ewentualnie też z dodatkiem takiej samej pianki, z jakiej wykonane są poduszki ortopedyczne.
Jeśli rozumiesz już, jak ważne są opisane wyżej czynniki wyboru poduszki do spania, ale potrzebujesz bardziej szczegółowych wskazówek z propozycjami konkretnych modeli, koniecznie sprawdź też nasz artykuł pt. Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać.
Autor: