Jak dbać o kręgosłup, mając siedzący tryb życia
Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, pracujemy przy biurku, czas wolny spędzamy przy komputerze, a resztę dnia w samochodzie lub uczelnianej ławce. A jakby tego było mało, bardzo rzadko uprawiamy jakiś sport. Jak przy takim trybie życia zadbać o kręgosłup? Co pomoże nam zachować ergonomiczną pozycję na co dzień? Nie ma jednego, uniwersalnego elementu. Miejsce, w którym siedzimy przez dłuższy czas należy odpowiednio przygotować - wyposażyć w odpowiednie krzesło, oświetlenie, ustawić prawidłową wysokość biurka oraz monitora.
Ergonomiczne miejsce pracy – fotel biurowy, co jeszcze?
Wielkogodzinne przesiadywanie przy biurku może doprowadzić do bólu pleców, kręgosłupa czy sztywności karku, to bardzo niepokojące objawy, które z czasem mogą przerodzić się w poważne choroby. Dlatego, bez względu na to, czy wykonujesz zlecenia w domu, czy w biurze, musisz zadbać o ergonomiczne miejsce pracy, w tym o zdrowe siedzenie. Podstawa to szerokie, praktyczne biurko oraz solidny, ergonomiczny fotel biurowy z możliwością regulacji poszczególnych elementów. Jeśli już zmagasz się z bólem pleców, powinieneś postawić na model o potwierdzonych właściwościach rehabilitacyjnych dla kręgosłupa, takim meblem jest na przykład ortopedyczny fotel Kulik System, który posiada specjalnie wyprofilowane oparcie. Dzięki swojej specjalnej konstrukcji pomaga odchylić do tyłu łopatki, co z kolei zmniejsza obciążenie kręgosłupa, a także umożliwia lepszą pracę płuc.
W siedzącej pracy przyda się również podnóżek biurowy, który ułatwia utrzymanie prawidłowej pozycji podczas pracy przy biurku. Ten niewielki element wyposażenia biura umożliwia również swobodne ułożenie nóg przez niskie osoby, gdy wysokość siedziska nie podlega regulacji lub gdy posiadają zbyt wysokie biurko.
Jaki fotel ergonomiczny do domu?
A jakie krzesło ergonomiczne wybrać do domu? Jak zadbać o kręgosłup, gdy czas wolny spędzamy przed ekranem komputera? W tym przypadku znów warto postawić na solidny fotel ergonomiczny, który bez problemu dopasujemy do naszego wzrostu oraz wysokości posiadanego biurka. Oprócz wspomnianego już krzesła Kulik System, warto zwrócić uwagę na fotel Profim (dostępny w wielu, często oryginalnych kolorach, które łatwo dopasować do stylu domowego biura).
Jednak nie da się ukryć, że fotele ortopedyczne nie należą do najtańszych i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Zatem co kupić zamiast ergonomicznego krzesła dla dziecka, aby zdrowo siedziało przed monitorem? Alternatywą mogą być specjalne nakładki na krzesło, które składają się z odpowiednio wyprofilowanej poduszki do siedzenia i poduszki pod plecy. W naszej ofercie można znaleźć taką nakładkę producenta Kulik System.
Zdrowe siedzenie - co jeszcze je umożliwi?
Ergonomiczne krzesło czy podnóżek pod biurko pomogą siedzieć w bardziej prawidłowej pozycji, ale tylko wtedy wykorzystamy ich zalety, gdy w ogóle będziemy w stanie przyjąć taką pozycję. A do tego potrzebujemy, żeby spełnione były dwa dodatkowe warunki:
1. Odpowiednia wysokość blatu. Jeśli będzie zbyt niska, nawet mając dobry fotel obrotowy, będziemy się garbić. Jeśli natomiast biurko będzie zbyt wysokie, zaczniemy nienaturalnie unosić ręce, a to spowoduje bóle między łopatkami i w odcinku szyjnym pleców. Wysokość blatu nie będzie stanowić problemu, jeśli stanowisko pracy wyposażymy w biurko z regulowaną wysokością.
2. Prawidłowa wysokość monitora komputera. Powinna być taka, żeby górna krawędź ekranu była na wysokości wzroku lub nieco wyżej. Kiedy jest zbyt nisko, nadmiernie pochylamy się do przodu. Problem powstaje głównie wtedy, gdy do pracy używamy laptopa. Z uwagi na jego budowę, wyświetlacz zawsze jest zbyt nisko - zwłaszcza jeśli taki laptop trzymamy na nogach podczas pracy. Na problem ten zwracają uwagę również specjaliści - autorzy prac naukowych o ergonomii. Jak np. pisze dr Zbigniew W. Jóźwiak z Instytutu Medycyny Pracy im. prof. Jerzego Nofera "Długotrwałe trzymanie laptopa na udach wymusza silne pochylenie tułowia. Mogą pojawić się przy tym bóle pleców i szyi.".1 Sytuację może poprawić zastosowanie podstawki pod laptopa oraz - optymalnie - zewnętrznej klawiatury i myszki.
Siedzący tryb życia to nie tylko wiele godzin spędzonych przy biurku, ale również długie trasy samochodem, spędzanie czasu w niewygodnych uczelnianych czy szkolnych ławkach oraz innych miejscach, gdzie nikt nie zapewni nam ergonomicznego fotela. Jak sobie z tym poradzić? Dobrym pomysłem będzie lędźwiowa poduszka ortopedyczna lub inna poduszka do siedzenia. Na przykład dysk sensomotoryczny, który kładzie się na siedzeniu, a dzięki efektowi balansowania wzmacnia on mięśnie kręgosłupa i pomaga stabilizować postawę.
Ponadto do siedzenia w domu czy w pracy można wykorzystać również piłkę rehabilitacyjną (z tego rozwiązania korzysta coraz więcej korporacji, które dbają o komfort pracy swoich pracowników). Taka piłka - używana na zmianę z fotelem biurowym - pozwoli rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie pleców i zredukować negatywne skutki długiego siedzenia.
Bibliografia:
- Zbigniew W. Jóźwiak, "Ergonomia w zakładzie pracy", wydawnictwo: Elamed, 2020.