Zmiana poduszki sposobem na chrapanie
Mechanizm chrapania jest prosty: podczas snu gardło ulega zwężeniu, natomiast ścianki górnych dróg oddechowych lekko drgają przy przepływie powietrza. Znalezienie przyczyn takiego stanu rzeczy nie jest już proste, ale to temat na osobny wpis. Jeśli z jakiegokolwiek powodu mamy do czynienia z niedrożnością dróg oddechowych, pojawia się problem z zaczerpnięciem powietrza. Dźwięki towarzyszące próbom jego zaczerpnięcia to właśnie chrapanie - powstają wskutek wibracji języczka i podniebienia miękkiego. Paradoksalnie, sam chrapiący nie słyszy tych dźwięków, potrafi za to obudzić nie tylko swojego partnera, ale i wszystkich domowników. Trudno się dziwić: głośnie chrapanie to nawet 90 decybeli, czyli tyle, ile „produkuje” ruchliwa ulica! 100 decybeli to natężenie dźwięku, jaki wydaje motocykl bez tłumika…
Chrapanie w liczbach:
- z chrapaniem zmaga się średnio 4-5% mężczyzn i ok. 2% kobiet,
- najczęściej na bezdech cierpią mężczyźni między 45. a 55. rokiem życia,
- w przedziale wiekowym 30-35 lat chrapanie dotyka 20% mężczyzn i 5% kobiet,
- wśród osób po 60. roku życia chrapie 60% mężczyzn i 40% kobiet,
- dla 2- 4% osób chrapanie może skończyć się zespołem obturacyjnego bezdechu sennego (OBS), a ludzie chorujący na ciężką postać tej choroby (przerwy w oddychaniu mogą trwać nawet do 10 sekund) są trzykrotnie bardziej zagrożeni nagłą śmiercią wskutek zatrzymania akcji serca.
Jakie czynniki mają pływ na to, że ludzie chrapią
Na chrapanie szczególnie narażeni są ludzie, którzy:
- mają nadwagę,
- palą papierosy (nikotyna jest przyczyną zalegania śliny w tchawicy i krtani, podrażnia gardło oraz powoduje obrzęk śluzówki, co w znacznym stopniu wydobywanie się powietrza z płuc),
- nadużywają alkoholu (powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka),
- mają chroniczne stany zapalne górnych dróg oddechowych.
Dlaczego to ważne, żeby przestać chrapać?
Chrapanie to nie tylko wyjątkowo uciążliwy dla domowników akompaniament, to przede wszystkim szereg dolegliwości, które towarzyszą potem samemu chrapiącemu w ciągu dnia:
- niewyspanie,
- kłopoty z koncentracją,
- uczucie ciągłego zmęczenia,
- pogorszenie nastroju,
- przewlekłe bóle głowy.
Ale to nie wszystko! Chrapanie może powodować rozwój wielu chorób, np. cukrzycy oraz wzrost ciśnienia tętniczego i przyspieszenie akcji serca a także zaburzenia hormonalne.
Jak poradzić sobie z chrapaniem
Bardzo często już sama zmiana ułożenia ciała podczas snu pomaga pozbyć się kłopotu z chrapaniem lub znacząco je spłycić i wyciszyć. Najczęściej chrapiemy śpiąc na wznak i to właśnie ta pozycja sprzyja pojawianiu się epizodów bezdechu sennego. Pierwszym krokiem w stronę rozwiązania problemu powinna być próba zmiany pozycji do snu, na boczną. Nie jest łatwo zmienić swoje wieloletnie przyzwyczajenie, ale może nam w tym pomóc zmiana poduszki.
Jeśli śpimy na wznak ze zbyt wysoko ułożoną głową, podbródek zbliża się do szyi i tym samym znacznie zmniejszamy przepływ powietrza przez tchawicę do płuc. Spróbujmy w takim przypadku zacząć układać ciało na boku, na poduszce ortopedycznej, dzięki której głowa będzie w jednej linii z kręgosłupem. Początkowo zmiana pozycji będzie budziła opór naszego ciała, ale z czasem, kiedy „przypomni” sobie ono o swoim fizjologicznym ułożeniu, opór będzie malał, aż w końcu nauczymy się spać w takiej właśnie pozycji. A nawet jeśli początkowo będziemy nadal spać na plecach, już samo zastosowanie poduszki ortopedycznej sprawi, że głowa będzie bardziej odchylona do tyłu, a przepływ powietrza przez drogi oddechowe stanie się wyraźnie swobodniejszy.
Naturalne, fizjologiczne, nieutrudniające oddychania ustawienie szyjnego odcinka kręgosłupa dobrze wpływa na drożność dróg oddechowych i pomaga zredukować epizody chrapania.
Cechy poduszki zapobiegającej chrapaniu
Poduszka ortopedyczna zapobiegająca chrapaniu, czyli najczęściej model do spania na boku, sprawia, że:
- udaje się uzyskać ustawienie głowy w takiej pozycji, że zwiększa się odległość pomiędzy językiem a gardłem i poprawia się drożność dróg oddechowych,
- prawidłowe ułożenie ciała zmniejsza liczbę i częstotliwość epizodów chrapania albo całkowicie je redukuje.
Należy wiedzieć, że pianka memory, z której produkuje się poduszki ortopedyczne jest hipoalergiczna, nie chłonie kurzu, zapobiega rozwojowi mikroorganizmów. Jest to bezpieczne i higieniczne dla użytkowników.
Podobnych właściwości nie ma zwykła poduszka, która szybo się deformuje i mimo naszych usilnych starań, nie stanowi dobrego podparcia głowy i kręgosłupa szyjnego.
Czy istnieją poduszki ortopedyczne dedykowane wyłącznie osobom chrapiącym, czyli po prostu „poduszki na chrapanie”? Tak, takie rozwiązania są znane. Niektórzy producenci starają się wymyślać nietypowe, specyficzne kształty poduszek przeciw chrapaniu, by zniwelować objawy. Jednak ze skutecznością bywa różnie, a modele takie są zwykle przeznaczone wyłącznie dla osób, u których chrapanie nie ma podłoża chorobowego (np. w przypadku występowania epizodów ciężkiego bezdechu sennego). Ogólnym, dobrym (chociaż nie magicznym, cudownym) rozwiązaniem jest stosowanie poduszki ortopedycznej do spania z pianki memory.
Autor: