Podnóżki biurowe. Dlaczego powinieneś posiadać podnóżek biurowy?
Podnóżek biurowy to bardzo niedoceniany element wyposażenia ergonomicznego stanowiska pracy. Wiele osób w ogóle nie zdaje sobie sprawy, że zgodnie z obowiązującymi przepisami można wnioskować u pracodawcy o takie udogodnienie! W załączniku do Rozporządzenia ministra pracy i polityki socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe odnajdujemy zapis: „Na życzenie pracownika, a także gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze, stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek”. Dlaczego jeszcze n a l e ż y postarać się o ten bardzo funkcjonalny drobiazg?
Jak prawidłowo ułożyć nogi podczas pracy za biurkiem
Nawyk przyjmowania prawidłowej postawy za biurkiem nie jest powszechny nawet wśród osób, które latami pracują w pozycji siedzącej. Ortopedzi zwracają uwagę, że jeśli zależy nam na tym, żeby pracować bez przeciążeń, bólu i maksymalnie efektywnie, należy zadbać o to, żeby:
- całe stopy przylegały do podłoża,
- kolana znajdowały się poniżej linii bioder,
- kąt pomiędzy kolanami wynosił 90 stopni lub nieco więcej.
Postawę taką trudno przyjąć, jeśli krzesło i biurko nie są dostosowane do naszego wzrostu, na dodatek nie są regulowane i nie mamy podnóżka. Poszukując wygodnej pozycji, staramy się tak ułożyć ciało, żeby nie dokuczały nam żadne napięcia i odczucia bólowe, a to skutkuje następującymi błędami:
- zakładaniem nogi na nogę,
- siadaniem na pięcie (podwijaniem nogi na siedzisko krzesła),
- opieraniem palców stóp o podłogę,
- w przypadku użytkowania krzesła bez podłokietników: siadaniem okrakiem.
Jeśli w którejś z tych błędnych pozycji odczuwamy chwilową ulgę (tak, to możliwe, bo odciążmy jedne partie mięśni, na rzecz innych), szybko uznajemy ją za dobrą dla naszego ciała i nie szukamy innego rozwiązania aż do czasu, gdy ból powróci – ze zdwojoną siłą.
Kto szczególnie powinien zadbać o trafny dobór podnóżka biurowego
Najczęstszym utrudnieniem w poszukiwaniu właściwej pozycji ciała za biurkiem jest „niestandardowy” wzrost (średnia wzrostu dla mężczyzn w Polsce wynosi 177,3 cm, dla kobiet 164,6 cm.). Większość mebli biurowych nie uwzględnia potrzeb osób bardzo niskich (poniżej 160 cm) i bardzo wysokich (powyżej 190 cm). To one właśnie powinny szczególnie zadbać o to, żeby nie przyjmować na krześle dziwacznych, niefizjologicznych pozycji – nawyk taki mści się bardzo szybko.
O zakup podnóżka powinny także zadbać osoby, które mają problemy z układem krążenia (ciągle zimne stopy, zespół „ciężkich nóg”, ryzyko powstawania żylaków, zakrzepów). W ich przypadku warto wybrać podnóżek z platformą wyposażoną w wypustki sensoryczne, które umożliwiają masowanie stóp podczas długich godzin siedzenia. Doskonałym pomysłem będzie też zakup takiego modelu podnóżka, którego platformę stanowią dwa oddzielne elementy, niczym pedały w samochodzie. Można wtedy naprzemiennie poruszać nogami nie wstając od biurka, co jest bardzo ważne w przypadku osób o skłonnościach do zakrzepów.
Co się stanie, kiedy ustawimy stopy na podnóżku?
Dobrze dobrany podnóżek biurowy wymusza przyjęcie prawidłowej postawy ciała na krześle:
- miednica lekko przechyla się do przodu,
- pośladki delikatnie się wypinają,
- zwiększa się zagłębienie (lordoza) w łuku lędźwiowym kręgosłupa,
- mocniej opieramy się plecami o oparcie krzesła biurowego,
- mamy mniejszą tendencję do garbienia się i pochylania do przodu.
Przychodzi wreszcie moment, w którym zapominamy o naszym ciele: możemy skupić się wyłącznie na pracy intelektualnej.
Jakie normy powinien spełniać podnóżek biurowy
Ustawodawca wskazuje jakie normy powinien spełniać ergonomiczny podnóżek biurowy. Powinien on:
- umożliwiać płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp,
- mieć kąt pochylenia w zakresie 0°÷15°,
- mieć wysokość dostosowaną do potrzeb wynikających z cech antropometrycznych (wymiary ciała, zasięgi kończyn górnych i dolnych, zasięg pola dobrego widzenia itp.) użytkownika,
- mieć antypoślizgową powierzchnię,
- być wyposażony w antypoślizgowe nóżki (podnóżek nie powinien przesuwać się po podłodze podczas używania).
Na rynku dostępne są także podnóżki o większym kącie pochylenia (nawet do 35°). To doskonałe rozwiązanie dla osób bardzo wysokich, które mają problem ze zmieszczeniem nóg pod biurkiem – mogą je wysunąć bardziej do przodu, dzięki czemu uzyskują większy komfort i mają gwarancję lepszego przepływu krwi w obrębie nóg.
Ergonomiczny podnóżek biurowy to naprawdę wartościowy element wyposażenia stanowiska pracy. Ten o większym kącie pochylenia może nam towarzyszyć także podczas wypoczynku na kanapie. Nie da się przecież ukryć, że często po pracy w pozycji siedzącej odpoczywamy… siedząc. Podnóżek może minimalizować konsekwencje zdrowotne takiego trybu życia, chociaż nic nie zastąpi aktywności fizycznej, dzięki której po uciążliwym dniu w biurze możemy uruchomić wszystkie partie mięśni i pozbyć się bolesnych przeciążeń.
Autor: