Podnóżek pod biurko. Co to jest i na co zwrócić uwagę przy jego wyborze?
Kiedy staramy się zorganizować ergonomiczne stanowisko pracy biurowej, najwięcej uwagi przywiązujemy do zakupu biurka i fotela. W przypadku tego ostatniego bardzo trudno dokonać wyboru, bo rynek jest przesycony modelami, które opisywane są w samych superlatywach, kusząc ruchomymi elementami wyposażenia, możliwością regulacji we wszystkich płaszczyznach oraz niezwykle atrakcyjnym designem. Skupiając się na fotelu do biurka zapominamy, że nie tylko on odpowiada za naszą prawidłową postawę podczas pracy. Równie ważny jest podnóżek – niewielki element wyposażenia, który znacząco wpływa na stan naszego układu ruchu, kiedy przez wiele godzin jesteśmy unieruchomieni za biurkiem.
Co na to przepisy?
Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1.12.1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe, każdy pracownik, stażysta czy praktykant, spędzający za biurkiem więcej niż 4 godziny dziennie może domagać się od pracodawcy stworzenia ergonomicznego stanowiska pracy. Wśród wielu wytycznych, wskazujących cechy poszczególnych elementów ergonomicznego stanowiska pracy, znajdziemy i taką informację:
Na życzenie pracownika, a także gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze, stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek.
Podnóżek pod biurko powinien mieć powierzchnię oparcia stóp o wymiarach co najmniej 45 x 35 cm oraz kąt regulacji w zakresie minimum 0-15°. Należy z niego korzystać, gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze i/albo wysokości powierzchni roboczej biurka nie da się regulować lub zakres regulacji jest niewystarczający.
Kto koniecznie powinien zaopatrzyć się w podnóżek biurowy
Podnóżki szczególnie przydatne są dla osób niższych, ale warto rozważyć doposażenie swojego stanowiska pracy w to udogodnienie także wówczas, gdy:
- mamy problemy z żylakami,
- nasze kłopoty z układem krążenia objawiają się ciągle zimnymi stopami czy zespołem „ciężkich nóg”,
- dokuczają nam bóle kręgosłupa,
- nie możemy pozbyć się złych nawyków związanych z nogami – podwijamy je pod siebie na krześle, zakładamy nogę na nogę, opieramy stopy na palcach itd.
Podnóżek umożliwia ułożenie całych stóp na podłożu, co wymusza prawidłowe ułożenie nóg – kolana automatycznie znajdą się poniżej linii bioder, a kąt pomiędzy kolanami będzie wynosił ok. 90 stopni. Kiedy przyjmiemy taką pozycję, ze zdumieniem odkryjemy, że lędźwiowy odcinek kręgosłupa idealnie wpasowuje się w przeznaczone dla niego zagłębienie w fotelu, a odcinki piersiowy i szyjny prostują się niejako bez naszego udziału. Odciążenie całego kręgosłupa oraz mięśni przykręgosłupowych jest natychmiastowe!
Cechy prawidłowo zaprojektowanego podnóżka
Jak wspomniano, ergonomiczny podnóżek biurowy powinien mieć powierzchnię oparcia o wymiarach co najmniej 45 x 35 cm oraz kąt regulacji w zakresie minimum 0-15°, a ponadto:
- antypoślizgową powierzchnię, na której opieramy stopy i antypoślizgowe nóżki, żeby nam nie uciekał po podłodze;
- możliwość regulacji w większym zakresie niż przepisowa – tego właśnie potrzebują osoby bardzo wysokie, mające nieustanny problem ze zmieszczeniem nóg pod biurkiem. Mogą wtedy bowiem nieco bardziej wyprostować nogi i oprzeć stopy o podnóżek ustawiony pod odpowiednim kątem.
Często stosowanym rozwiązaniem jest wyposażenie powierzchni, na której opiera się stopy, w masujące wypustki albo rolki. Równie ciekawy jest pomysł z taką konstrukcją podnóżka, że zamiast jednej platformy mamy dwie – niczym dwa pedały w symulatorze jazdy – a pomiędzy nimi znajduje się jeszcze jedna, mniejsza, z rolkami do masażu.
Masaż rolkami bądź wypustkami masującymi nie tylko usprawnia przepływ krwi i limfy, ale także działa odstresowująco.
Co składa się na perfekcyjnie zorganizowane ergonomiczne stanowisko pracy
Podsumujmy. Na perfekcyjnie zorganizowane ergonomiczne stanowisko pracy składają się:
- stół/biurko (kolana siedzącego przy stole pracownika nie powinny dotykać blatu, przestrzeń pod stołem powinna być swobodna, a blat na takiej wysokości, by monitor komputera nie znajdował się poniżej linii wzroku osoby siedzącej),
- krzesło/fotel (siedzenie i oparcie powinny być wyprofilowane w sposób odpowiedni do naturalnego wygięcia kręgosłupa i odcinka udowego nóg),
- podnóżek (gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze).
Oczywiście stanowisko takie powinno być oświetlone zgodnie z przepisami. W przypadku biurka komputerowego ważne jest usytuowanie możliwie blisko okien, zapewniające dostęp do światła dziennego, poprawiającego samopoczucie albo dodatkowe oświetlenie sztuczne umożliwiające czytanie, pisanie i pracę z klawiaturą (na płaszczyźnie klawiatury i stołu wymagane natężenie oświetlenia w granicach 500 luxów - jeden luks jest równy jednemu lumenowi na metr kwadratowy).
Zgłaszając przełożonemu zapotrzebowanie na podnóżek biurowy albo samemu decydując się na zakup podnóżka do domowego biura pamiętajmy, że im większy zakres regulacji ustawienia wysokości i kąta nachylenia podnóżka, tym większa szansa na to, że uda nam się stworzyć perfekcyjne stanowisko pracy biurowej.
Autor: