Jak wybrać właściwy podnóżek pod biurko?
Popularność podnóżków biurowych nie jest tak duża, jak popularność ergonomicznych krzeseł obrotowych, ale jeśli mamy niestandardowy wzrost (średnia wzrostu dla mężczyzn w Polsce wynosi 177,3 cm, dla kobiet 164,6 cm) albo borykamy się z chorobami układu krążenia, samo krzesło nie wystarczy, żeby stworzyć nie tylko komfortowe, ale i nie wpływające negatywnie na zdrowie, stanowisko pracy. Zresztą podnóżek biurowy warto polecić każdemu, kto wiele godzin w ciągu dnia spędza za biurkiem. Dlaczego? I jak wybrać właściwy podnóżek pod biurko?
Podnóżek – najlepszy motywator dla kręgosłupa
Choć nietrudno znaleźć informacje na temat tego, jaką postawę powinno się przyjmować podczas pracy za biurkiem (informacje takie otrzymuje się także na wszelkich szkoleniach BHP), nie każdy zadaje sobie trud, aby zadbać o swoje stanowisko pracy. Jeśli ignorujemy zalecenia ortopedów oraz specjalistów od bezpieczeństwa i higieny pracy, szybko zaczynamy doświadczać przeciążeń i bólów kręgosłupa, uniemożliwiających wielogodzinną, efektywną pracę intelektualną.
Tymczasem najmniejszy element wyposażenia stanowiska pracy, czyli właśnie podnóżek, jest w stanie najszybciej zmotywować nasz kręgosłup do przyjęcia prawidłowej postawy. Jak to możliwe?
Poprawne ułożenie stóp na podnóżku (płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze) ma pozytywny wpływ na postawę całego ciała i wymusza prawidłowe ułożenie kręgosłupa w pozycji siedzącej. Kiedy opieramy stopy o podnóżek biurowy, którego platformę mamy ustawioną nieco pochyło, zmienia się nie tylko ułożenie całych nóg, ale także kąt ułożenia miednicy względem kręgosłupa: przechyla się ona lekko do przodu, indukując efekt niewielkiego wypięcia pośladków oraz zwiększając zagłębienie w łuku lędźwiowym kręgosłupa. Takie ułożenie daje pozytywne efekty w postaci mniejszej tendencji do garbienia się, robienia tzw. „okrągłych pleców” i pochylania do przodu.
Co to znaczy właściwy podnóżek?
Właściwy podnóżek to taki, który spełnia wymogi Rozporządzenia ministra pracy i polityki socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe oraz jest dopasowany do naszych indywidualnych potrzeb i upodobań.
Zgodnie z Rozporządzeniem:
- Na życzenie pracownika, a także gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze, stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek.
- Podnóżek powinien mieć kąt pochylenia w zakresie 0°÷15°, a jego wysokość powinna być dostosowana do potrzeb wynikających z cech antropometrycznych pracownika.
- Powierzchnia podnóżka nie powinna być śliska, a sam podnóżek nie powinien przesuwać się po podłodze podczas używania.
Powyższe zapisy znajdziemy w Załączniku zatytułowanym: „Minimalne wymagania bezpieczeństwa i higieny pracy oraz ergonomii, jakie powinny spełniać stanowiska pracy wyposażone w monitory ekranowe”.
A co to znaczy, że podnóżek jest dopasowany do naszych indywidualnych potrzeb i upodobań? To znaczy, że uwzględnia nasze cechy antropometryczne (wymiary ciała, zasięgi kończyn górnych i dolnych, zasięg pola dobrego widzenia itp.). W tym miejscu warto raz jeszcze przypomnieć, że w przypadku osób o wzroście poniżej 150 cm i powyżej 190 cm wzrostu, stanowisko pracy, które nie jest wyposażone w podnóżek, może być naprawdę bardzo nieprzyjazne i może źle wpływać nie tylko na komfort pracy, ale i na zdrowie.
Na jakie dodatkowe walory podnóżka warto zwrócić uwagę?
Wiemy już jakie standardy powinien spełniać podnóżek biurowy zgodny z wymogami prawa, teraz pora na listę udogodnień, które czynią go jeszcze wygodniejszym. Wymienić należy:
- większy zakres regulacji pochylenia niż przepisowe 15° - na rynku są podnóżki z zakresem regulacji nawet do 35° i to one właśnie polecane są dla osób bardzo wysokich, ponieważ mają one problem ze zmieszczeniem nóg pod biurkiem, a dzięki tak dużej regulacji mogą je wysunąć bardziej do przodu,
- podział powierzchni podnóżka na dwie platformy, których kąt pochylenia regulowany jest niezależnie od siebie - dzięki temu każdą ze stóp możemy ruszać osobno, a naprzemienne ruchy stóp to doskonała możliwość, by rozruszać nogi bez wstawania od biurka,
- wyposażenie powierzchni podnóżka w wypustki sensoryczne bądź rolki masujące – takie udogodnienie szczególnie poleca się osobom mającym kłopoty z układem krążenia; jeśli podnóżek ma i dwie niezależne od siebie platformy, i wypustki/rolki, jest naprawdę najlepszym możliwym wyborem dla osób ze skłonnością do żylaków czy zakrzepów,
- wyposażenie w funkcję grzania lub chłodzenia stóp - aby móc z nich korzystać, musisz podłączyć podnóżek do prądu, kabel zasilający sprzedawany jest wraz z podnóżkiem.
Wiesz już jak wybrać właściwy podnóżek biurowy. Nie zawahaj się tej wiedzy użyć! Ten niewielki biurowy gadżet potrafi radyklanie zmienić na lepsze komfort stanowiska pracy osoby, która wiele godzin w ciągu dnia spędza w pozycji siedzącej. Jeśli przywykniesz do podnóżka biurowego, nie stoi na przeszkodzie, żebyś używał podobnego wraz z fotelem domowym, czy podczas siedzenia na kanapie.
Autor: