Jak odciążyć plecy przy pomocy poduszki lędźwiowej?
Wielogodzinna praca w pozycji siedzącej powoduje przeciążenia i bóle kręgosłupa. Jest to związane z dużym naciskiem wywieranym na dyski oraz nerwy i mięśnie. Nasz układ ruchu (!) najlepiej czuje się, kiedy jesteśmy aktywni. Unieruchomienie struktur stworzonych do zarządzania ruchem skutkuje więc bólem, który powodowany jest także tym, że podczas siedzenia dyski (krążki międzykręgowe) ulegają odwodnieniu (aż 70-80% ich składu to woda). Nacisk, dehydratacja dysków (odwodnienie) oraz genetyczne skłonności (w tym wrodzone wady postawy) do powstawania dyskopatii to trzy główne czynniki odpowiedzialne za to, że odczuwamy bóle kręgosłupa pracując w pozycji siedzącej. Jak im zapobiegać?
Ergonomiczne stanowisko pracy
Bez względu na to, czy pracujesz za biurkiem, czy za kierownicą, im więcej godzin w ciągu dnia spędzasz siedząc, tym bardziej dokucza ci ból kręgosłupa. Najbardziej newralgiczne miejsce to odcinek lędźwiowy, ale z czasem dołącza do niego odcinek piersiowy, a w końcu pojawiają się także napięciowe bóle karku, szyi i głowy.
Aby zapobiegać takim uciążliwym niedyspozycjom, które mogą przerodzić się w zwyrodnienia kręgosłupa i stawów, w przepisach BHP wskazano jak powinno być zorganizowane ergonomiczne stanowisko pracy. Wybierając fotel biurowy powinniśmy pamiętać, że:
- tułów powinien być wyprostowany,
- głowa musi być utrzymywana w linii ciała, a nie wysunięta ku przodowi (nie pracujemy „z nosem w komputerze” – jeśli tak jest, może warto odwiedzić okulistę?),
- całe stopy powinny przylegać do podłoża, kolana znajdować się poniżej linii bioder (gwarantuje to automatyczne lekkie przodopochylenie miednicy), a kąt pomiędzy kolanami ma wynosić około 90 stopni.
Podsumowując: aby utrzymać maksymalnie fizjologiczny układ naszego kręgosłupa, musimy zadbać o to, żeby tors był wysunięty lekko do przodu, a odcinek lędźwiowy ułożony z zachowaniem niewielkiego łuku – zapewniać nam to może wyprofilowane oparcie ergonomicznego fotela biurowego albo odpowiednio dobrana poduszka lędźwiowa.
Fotel z montowaną fabrycznie poduszką czy osobna poduszka lędźwiowa?
Obydwa rozwiązania są dobre, ale diabeł tkwi w szczegółach.
Fotel z poduszką lędźwiową w postaci oddzielnego elementu to najczęściej model gamingowy, o futurystycznym designie. Zdarza się, że poduszka taka jest zbyt gruba w stosunku do potrzeb użytkownika, co powoduje, że nie podpiera ona kręgosłupa lędźwiowego, nie odciąża go, a nadmiernie wygina, przez co układ pleców w odcinku piersiowym i szyjnym także staje się niefizjologiczny. Jeżeli poduszka lędźwiowa w takim modelu (który bardzo nam się podoba i mimo wszystko chcemy go kupić) daje się odpiąć, zdemontować – zróbmy to, kupując w zamian perfekcyjnie dobraną do budowy naszego ciała ortopedyczną poduszkę lędźwiową z pianki memory. Jeśli demontaż jest niemożliwy, szukajmy innego fotela.
Osobna poduszka lędźwiowa przyda nam się nie tylko na krześle biurowym, ale i na każdym innym, kiedy będziemy musieli długo przebywać (nie tylko pracować) w pozycji siedzącej – także w samochodzie. Należy jednak pamiętać, że na rynku dostępne są poduszki lędźwiowe produkowane specjalnie dla kierowców. Te najnowocześniejsze to dwuelementowy system, który wspiera nie tylko lędźwie, ale także kręgosłup w odcinku piersiowym.
Poduszka odciążająca kręgosłup dla kierowcy
Dwuelementowa poduszka wspierająca kręgosłup kierowcy to:
- poduszka umieszczana na siedzisku – działa jak amortyzator (dzięki niej wstrząsy i drgania nie są przenoszone bezpośrednio na kręgosłup) oraz gwarantuje wentylację okolic krocza,
- nakładka montowana na oparciu fotela - w płaszczyźnie poprzecznej poprawia podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa, w płaszczyźnie pionowej podpiera kręgosłup w odcinku piersiowym, umożliwiając zachowanie pozycji wyprostowanej.
Kierowca, który nie odczuwa żadnego dyskomfortu ze strony kręgosłupa prowadzi o wiele bezpieczniej niż ten, który - zamiast na drodze i zachowaniu innych uczestników ruchu - skupia się na bólach napięciowych karku, drętwiejących nogach czy lędźwiach, które bezlitośnie „łupią”.
Czym się kierować, wybierając poduszkę lędźwiową
Poduszka lędźwiowa odciąży plecy tylko wtedy, kiedy będzie to naprawdę dobrej jakości produkt. Przeglądając ofertę sklepów internetowych, zwracajmy uwagę na takie parametry, jak:
- materiał, z którego jest wykonana poduszka: najlepszym rozwiązaniem jest tutaj pianka memory (memory foam), ponieważ reaguje ona na temperaturę ciała i dostosowuje się do jego kształtu. Nie bez powodu nazywa się ją „pianką z pamięcią kształtu” - nie ma możliwości, żeby poduszka ortopedyczna z pianki memory odkształciła się raz na zawsze, czyli po prostu zdeformowała,
- certyfikacja: przed zakupem zawsze sprawdzajmy, czy poduszka ortopedyczna, którą wstępnie wybraliśmy, to na pewno wyrób medyczny klasy pierwszej, zgodny z wymaganiami Rozporządzenia MDR (Medical Device Regulation) 2017/745 z dnia 5 kwietnia 2017 r.
Odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna skutecznie odciąża kręgosłup, sprawiając, że przestają nas boleć plecy, co wpływa na komfort naszego codziennego funkcjonowania.
Autor: