Fotel ergonomiczny, a praca biurowa bez bólu kręgosłupa
Pozycja siedząca jest dla naszego ciała najbardziej obciążająca ze wszystkich, które możemy przyjąć podczas pracy biurowej. Jeżeli weźmiemy pod uwagę fakt, że w pracy spędzamy 1/3 życia, a w obecnych czasach wielu z nas porzuciło codzienną ruchliwość (np. spotkania z klientami i kontrahentami w terenie) na rzecz pracy zdalnej, okaże się, że większą część dnia spędzamy siedząc. Przyczynia się to do powstawania rozmaitych zespołów bólowych kręgosłupa. Nasz kościec nie jest przystosowany do długotrwałego pozostawania w pozycji siedzącej. Jeśli pracujemy za biurkiem, prędzej czy później dopadnie nas ból kręgosłupa, a w dalszej konsekwencji zmiany zwyrodnieniowe.
Prawidłowa pozycja za biurkiem
Siadając do pracy biurowej powinniśmy pamiętać o następujących zasadach:
- Tułów powinien być wyprostowany. Na fotelu biurowym nie należy wyginać się ani rozkładać jak na fotelu z zestawu wypoczynkowego.
- Najlepiej, aby plecy miały kształt zbliżony do naturalnego układu naszego kręgosłupa: tors wysunięty lekko do przodu, odcinek lędźwiowy ułożony z zachowaniem niewielkiego łuku – wsparty wyprofilowanym oparciem ergonomicznego fotela biurowego.
- Głowa utrzymywana w linii ciała, a nie wysunięta ku przodowi.
UWAGA: taki układ głowy, tułowia, pleców i lędźwi sprawia, że w naturalny sposób lekko wciągamy brzuch, utrzymując napięcie jego mięśni na stałym poziomie.
Ponadto:
- Stopy należy ułożyć symetrycznie na podłodze.
- Linia kolan powinna znajdować się nieco poniżej linii bioder, co gwarantuje automatyczne lekkie przodopochylenie miednicy.
Jeżeli to tylko możliwe, nawet z najwygodniejszego fotela biurowego trzeba czasem wstać, przeciągnąć się i wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających szyję, kark i barki. Przebywając długo w pozycji siedzącej możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo napięty jest nasz kręgosłup szyjny i piersiowy. Bóle głowy łączymy wtedy np. ze zbyt niskim ciśnieniem i sięgamy niepotrzebnie po kolejny kubek kawy, nie mając świadomości, że są to tzw. bóle napięciowe.
Ergonomiczny fotel biurowy, a prawidłowa pozycja ciała
Opisaną wyżej prawidłową pozycję ciała za biurkiem najłatwiej przyjąć na ergonomicznym fotelu biurowym, którego konstrukcja bogata jest w mechanizmy umożliwiające ruch jej poszczególnych elementów. Dlaczego to ważne? Ponieważ fotel zaprojektowany w ten sposób współgra z ruchami ciała wykonywanymi w pozycji siedzącej: dzięki możliwości regulacji poszczególnych elementów, dostosowuje ich położenie do aktualnej pozycji użytkownika oraz do jego sylwetki (wagi i wzrostu).
Perfekcyjna konstrukcja fotela ergonomicznego wymusza przyjęcie przez nas prawidłowej postawy ciała (np. oparcie wyprofilowane jest tak, że odcinek lędźwiowy będzie prawidłowo podpierany – czy tego chcemy, czy nie, bo nie ma konieczności - jak bywa to w kiepskiej jakości fotelach biurowych - podkładania pod plecy jakiejś dodatkowej poduszki). Umożliwia też dostosowanie wszelkich jego ruchomych elementów do naszych indywidualnych potrzeb (regulacja wysokości/głębokości siedziska, kąta nachylenia oparcia, zagłówka, podłokietników).
Ergonomiczny fotel biurowy powinien pojawić się więc wszędzie tam, gdzie pracownik spędza długie godziny w pozycji siedzącej. Jeśli towarzyszy mu przez całe życie zawodowe, daje szansę uniknięcia bólów kręgosłupa oraz chorób zwyrodnieniowych. Tak, w obecnych czasach można stworzyć takie stanowisko pracy biurowej, które nigdy nie będzie dla pracownika powodem dolegliwości związanych z kręgosłupem i całym układem ruchu!
Co jednak zrobić w przypadku kogoś, kto już cierpi na bóle kręgosłupa spowodowane wszystkimi minionymi stanowiskami pracy, podczas przygotowania których nie zadbano o elementarne zasady ergonomii?
Fotele biurowe o właściwościach rehabilitacyjnych
Ergonomiczne fotele biurowe o właściwościach rehabilitacyjnych pomagają w walce z wadami postawy i schorzeniami kręgosłupa, a także niwelują ból spowodowany długotrwałym siedzeniem w jednej, nieprawidłowej pozycji. Poleca się je osobom o typowej budowie ciała, ale również tym o sylwetkach niestandardowych: wyższym i cięższym bądź niższym i lżejszym niż przeciętne.
Fotele rehabilitacyjne mają system podtrzymywania szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa oraz system podtrzymywani i korekcji odcinka lędźwiowego. Wygodne siedzisko z regulacją wysokości - podnośniki siedziska dostosowywane są do wzrostu podanego w zamówieniu! – wyposażone jest w system wentylacji organów miednicy oraz system odciążenia kręgosłupa.
Należy jednak pamiętać, że są schorzenia kręgosłupa, w których nie pomoże taki fotel rehabilitacyjny biurowy. Zaliczamy do nich: patologiczną skoliozę, skoliozę strukturalną trzeciego stopnia, zniesioną kifozę odcinka piersiowego czy powiększoną lordozę odcinka lędźwiowego. Wtedy najlepiej wybrać indywidualnie dobrej jakości ergonomiczny fotel do biurka o odpowiednich parametrach, który zniweluje nieco efekty bólowe długiego siedzenia. Te i inne schorzenia kręgosłupa mogą powstawać latami m.in. jako efekt pracy siedzącej na nieergonomicznym fotelu biurowym. Jeśli już się pojawią, warto skorzystać z fizjoterapii i rehabilitacji, a przed powrotem do obowiązków zawodowych przeorganizować swoje stanowisko pracy.
Autor: