Poduszka sensomotoryczna - co to jest i jak działa?

Wykonujesz pracę siedzącą i zaczynasz odczuwać jej skutki (bóle pleców, drętwienie nóg lub pośladków)? A może zdajesz sobie sprawę z tego, jakie konsekwencje może mieć długotrwałe siedzenie w przyszłości? Zadbaj o to, aby zdrowo siedzieć na co dzień, m.in. z poduszką sensomotoryczną. Wyjaśniamy, czym jest poduszka sensoryczna i kto powinien pomyśleć o jej zakupie.

Poduszka ortopedyczna do siedzenia

Poduszka sensomotoryczna, poduszka sensoryczna, poduszka rehabilitacyjna do siedzenia – w taki sposób określany jest zwykle dysk, który najczęściej układa się na siedzisko krzesła, aby wymusić zachowanie prawidłowej postawy, a także po to, by cały czas mobilizować kręgosłup i mięśnie do ruchu. Niewielkie balansowanie ciałem, jakie ciągle wykonujemy podczas siedzenia na takiej poduszce, zapewnia płynną pracę mięśni wzdłuż kręgosłupa. Zapobiega to nadmiernemu napięciu i zesztywnieniu pleców, które odczuwamy podczas siedzenia na nieruchomym siedzisku. Poduszka sensomotoryczna sprawdzi się nie tylko podczas wielogodzinnej pracy przed komputerem, ale również w trakcie ćwiczeń równoważnych, treningów rehabilitacyjnych.

Wyróżnia się kilka jej rodzajów, które różnią się m.in. grubością oraz wielkością. Niektóre z nich dodatkowo posiadają wypustki, przez co nazywane są jeżykami – zapewniają one dodatkowy masaż. Do siedzenia najlepiej wybierać jednak te poduszki, które przynajmniej z jednej strony mają gładką powierzchnię. Dlaczego? Ponieważ są po prostu bardziej wygodne, pozwolą na dłuższe, komfortowe siedzenie.

Poduszki sensomotoryczne wypełnione są powietrzem. Podczas nadmuchiwania można dostosować ciśnienie do swojej wagi, ale również do tego, jak mocny mają zapewniać balans. Im bardziej napompowana poduszka sensoryczna, tym bardziej odczuwalne jest balansowanie. Oczywiście większy balans daje większą niestabilność, ale też jednocześnie mocniej wtedy trenują nasze mięśnie. Zatem jak mocno pompować poduszkę sensomotoryczną? Na początku najlepiej ustawić mniejsze ciśnienie, by przyzwyczaić się do innego sposobu siedzenia przy niewielkim balansie. Później - gdy już nie będziemy odczuwać tej pozornej niestabilności - możemy dopompować nieco nasz dysk sensomotoryczny, zapewniając wyższy poziom treningu podczas siedzenia. To pozwoli nie tylko rozluźnić mięśnie pleców i brzucha, ale również je wzmocnić i tym samym zbudować silniejsze wsparcie dla kręgosłupa.

Dla kogo wskazana jest poduszka sensomotoryczna?

Ortopedyczna poduszka do siedzenia to tak naprawdę rozwiązanie dla każdego, choć w szczególności zaleca się jej wykorzystanie osobom, które przez kilka/kilkanaście godzin dziennie wykonują pracę siedzącą. Dzięki temu możliwe jest zachowanie prawidłowej postawy ciała, zminimalizowanie negatywnych konsekwencji długotrwałego siedzenia (przypomnimy jedynie, że taka pozycja jest niezdrowa dla kręgosłupa). Pomyśl o niej zwłaszcza wtedy, jeśli siedzisz na zwykłym, a nie na ergonomicznym krześle.

Rehabilitanci, fizjoterapeuci często rekomendują też poduszki ortopedyczne na krzesło osobom starszym, a także tym, którzy cierpią na urazy układu ruchu - głównie dla wzmocnienia mięśni, o czym już była mowa.

Tak jak pisaliśmy wcześniej, poduszka sensomotoryczna może być wykorzystana nie tylko do siedzenia, ale też podczas ćwiczeń. Używając dysku sensorycznego możemy trenować mięśnie nóg i rąk - zwłaszcza te odpowiedzialne za stabilizację ruchów i utrzymywanie równowagi. Podczas treningu ćwiczymy propriocepcję, czyli tzw. czucie głębokie. To właśnie mięśnie zlokalizowane głęboko w naszych ciałach w dużej mierze odpowiadają za utrzymanie równowagi. Są one niewidoczne pod skórą, ale niezwykle istotne dla zdrowej postawy i redukcji dolegliwości bólowych w okolicach pleców.

A jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Odradza się używanie dysku sensomotorycznego krótko po kontuzji - kiedy tkanki są jeszcze wyraźnie osłabione, a także, jeśli cierpisz na stan zapalny stawów. Nie zaleca się też jej w przypadku świeżych ran, które się nie zabliźniły.

Poduszka ortopedyczna do siedzenia przy komputerze – korzyści.

Zacznijmy od tego, że poduszka sensoryczna to niewielki koszt, najczęściej nieprzekraczający 100 zł. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na zakup krzesła ergonomicznego, a pracujesz przed komputerem, dysk sensomotoryczny pomoże ci w zachowaniu prawidłowej pozycji siedzącej.

Poduszka sensomotoryczna pozytywnie wpłynie na odciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa, który najbardziej „cierpi” podczas siedzenia, a oprócz tego wzmocni mięśnie głębokie. Zapobiegnie bólom pleców lub zredukuje je, gdy już odczuwasz skutki problemów z kręgosłupem. Wersje z wypustkami mogą posłużyć także do masażu stóp.

Na koniec mamy jeszcze jedną, ważną uwagę: Używając poduszki sensomotorycznej do pracy przy komputerze podnosimy o kilka cm wysokość siedzenia. O taką samą wysokość powinniśmy obniżyć siedzisko krzesła. A jeżeli nie jest to możliwe, warto podnieść nieco monitor komputera. Trzeba bowiem mieć świadomość, że górna krawędź monitora nie powinna być niżej niż wysokość wzroku. Jeżeli monitor jest zbyt nisko, będziemy nieświadomie pochylać głowę i kark do przodu. Może na tym ucierpieć odcinek szyjny kręgosłupa poprzez zbyt duże obciążenie. Dlatego samo ułożenie poduszki do siedzenia na krzesło może nie wystarczyć, by zapewnić ergonomiczną pozycję przy biurku. Warto o tym pamiętać.