Podnóżki biurowe

Podnóżek biurowy – ulga dla nóg

Jeśli znaczna część Twojej pracy odbywa się w pozycji siedzącej, podnóżek biurowy to obowiązkowy element przy biurku. Regulowane podnóżki poprawią krążenie krwi w nogach dzięki ich uniesieniu. Podnóżek biurowy regulowany jest wskazany dla osób, które mają tendencję do żylaków, ponieważ znacząco zmniejsza nacisk na nogi. Ponadto podnóżki pod biurko pomagają utrzymać prawidłową pozycję ciała podczas pracy siedzącej. Jeśli więc zastanawiasz się nad tym, czy warto kupić podnóżek, odpowiedź brzmi – oczywiście, że tak! Gdy dodatkowo posiadasz w miejscu pracy odpowiedni fotel ergonomiczny, kompleksowo zadbasz o dobrą kondycję swoich stawów oraz kręgosłupa.

Podnóżek pod biurko - czy warto?

Spędzając długie godziny pracy w pozycji siedzącej, często zapominamy o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała. Skutkuje to bólem pleców, migrenami, czy powstawaniem żylaków. Warto zainwestować w odpowiednie wyposażenie biura, które poprawi komfort pracy i zminimalizuje skutki długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej. To m.in. podnóżek ergonomiczny, nakładki na krzesło, a także poduszki do siedzenia.

Podnóżek biurowy poprawia posadowienie stóp w czasie siedzenia

Stosowanie podnóżka pod biurko poleca się przede wszystkim osobom:

• Spędzającym długi czas na siedząco – w celu poprawienia pozycji ciała i zmniejszenia obciążeń działających na kręgosłup.
• O niskim wzroście – w celu umożliwienia swobodnego oparcia całości stóp podczas siedzenia, jeśli minimalna wysokość siedziska krzesła lub wysokość biurka to uniemożliwia.
• Dzieciom siedzącym przy blacie wysokim jak dla osób dorosłych. W takiej sytuacji podnóżek do biurka dla dziecka umożliwia przyjęcie bardziej prawidłowej pozycji i pomaga kształtować prawidłową postawę siedzącą.
• Siedzącym na krześle niedostosowanym do ich warunków fizycznych. W takiej sytuacji podnóżki pod biurko pozwalają zmniejszyć ucisk siedziska na naczynia krwionośne pod kolanami. Ma to znaczenie przede wszystkim wtedy, gdy siedzisko krzesła biurowego nie posiada odpowiedniego wyprofilowania z przodu – nie jest skierowane w dół. Podobnie ważne jest wyposażenia stanowiska pracy w podnóżek regulowany pod biurko, jeśli – mimo odpowiednio wyprofilowanego fotela biurowego – osoba siedząca ma zbyt krótkie nogi jak na głębokość siedziska w takim fotelu. W tych sytuacjach dobrze dobrany podnóżek do fotela poprawi krążenie krwi i wyeliminuje drętwienie nóg na skutek długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej.
• Mającym problemy z krążeniem, u których obserwuje się puchnięcie nóg, żylaki lub ciągle zimne stopy i tzw. „ciężkie nogi”. Zastosowanie podnóżka biurowego w takim przypadku zapewnia ułożenie nóg nieco wyżej. A wystarczy nawet niewielkie uniesienie nóg, by niewydolne żyły zaczęły pracować efektywniej i poprawa krążenia w nogach była zauważalna.
• Chcącym zapobiegać powstawaniu żylaków. Tego typu profilaktyka żylaków jest dobrym rozwiązaniem. Lepiej bowiem nie dopuścić do niewydolności żylnej, zamiast później ją leczyć, w czym może pomóc podnóżek.
• Jako element profilaktyki i sposób na niektóre bóle kręgosłupa związane z niewłaściwym ułożeniem stóp podczas siedzenia. Poprawa ułożenia stóp ma pozytywny wpływ na postawę całego ciała i zdrowszą pozycję siedzącą dla kręgosłupa. W momencie, kiedy opieramy stopy o podnóżek biurowy z pochyłą podstawą, zmienia się ułożenie całych nóg, a to z kolei wpływa na kąt ułożenia miednicy względem kręgosłupa. Miednica lekko się przechyla do przodu (następuje efekt niewielkiego wypięcia pośladków), zwiększając zagłębienie (lordozę) w łuku lędźwiowym kręgosłupa. Czyli przybieramy postawę bardziej fizjologiczną, nie robimy tzw. „okrągłych pleców” w dolnej części kręgosłupa. A poprawne ułożenie odcinka lędźwiowego daje również pozytywne efekty w postaci mniejszej tendencji do garbienia się, pochylania do przodu i pozytywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa.

Ponadto często zaleca się, aby zakupić krzesło do biurka dla dziecka z podnóżkiem, aby łatwiej dopasować jego wysokość do szybko zmieniających się potrzeb kilkulatka.

Podnóżek pod biurko w przepisach BHP

Stosowanie podnóżków pod stopy nie jest absolutnie wymysłem ich producentów, ale wynika z przeprowadzonych badań w zakresie ergonomii miejsca pracy. Jest to na tyle istotne, że znalazło odzwierciedlenie w przepisach prawa polskiego. Zapisy na ten temat znajdziemy w „Rozporządzeniu ministra pracy i polityki socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe”. Jest to ten sam dokument, który określa m.in. minimalne wymagania dla krzesła biurowego do pracy przy komputerze. Rozporządzenie to już w § 2 wymienia podnóżek – obok biurka i krzesła biurowego – jako element wyposażenia stanowiska pracy biurowej. Bardziej szczegółowe informacje określające minimalne wymagania dla podnóżków regulowanych znajdują się w załączniku do tego rozporządzenia (Załącznik: „Minimalne wymagania bezpieczeństwa i higieny pracy oraz ergonomii, jakie powinny spełniać stanowiska pracy wyposażone w monitory ekranowe”). Znajdziemy tam takie zapisy, cyt.:

• „7. 1. Na życzenie pracownika, a także gdy wysokość krzesła uniemożliwia pracownikowi płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp na podłodze, stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek.
• 7. 2. Podnóżek powinien mieć kąt pochylenia w zakresie 0°÷15°, a jego wysokość powinna być dostosowana do potrzeb wynikających z cech antropometrycznych pracownika.
• 7. 3. Powierzchnia podnóżka nie powinna być śliska, a sam podnóżek nie powinien przesuwać się po podłodze podczas używania.”

Podsumowując zatem – zgodny z prawem podnóżek pod biurko powinien posiadać przynajmniej:

1. Regulację kąta nachylenia w zakresie 0°÷15° (gdzie 0° oznacza poziome położenie platformy pod stopy).
2. Wysokość umożliwiającą swobodne postawienie całych stóp – niezależnie od wzrostu.
3. Powierzchnię antypoślizgową.
4. Zabezpieczenie przed przesuwaniem się po podłodze, czyli w praktyce gumowe nóżki.

Wyżej powołane przepisy BHP odnoszące się do ergonomii w pracy zostały następnie zaktualizowane. Wg tych najnowszych przepisów (Rozporządzenie Ministra Rodziny i Polityki Społecznej z dnia 18 października 2023 r. zmieniające rozporządzenie w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe) nie ma już warunków dodatkowych obligujących pracodawcę do zakupu podnóżka. Obecnie mamy zapis: "Na życzenie pracownika stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek." A zatem to indywidualne odczucie potrzeby poprawy komfortu pracy sprawia, że pracodawca powinien danemu pracownikowi kupić podnóżek biurowy.

Podnóżek biurowy jako podnóżek ergonomiczny

Aby taka podkładka pod nogi mogła zostać zakwalifikowana jako podnóżek biurowy ergonomiczny, powinna spełniać przynajmniej te wymagania, które określają przepisy powołanego wyżej rozporządzenia. W praktyce najlepsze podnóżki ergonomiczne posiadają jeszcze więcej regulacji, by w maksymalnym stopniu można było je dostosować do danej osoby i jej biurka oraz krzesła. W efekcie też w jeszcze większym stopniu podnoszą ergonomię pracy i sprawiają, że łatwiej zachowujemy właściwą postawę ciała. Te dodatkowe ustawienia podnóżka to m.in.:

1. Płynna regulacja kąta nachylenia w zakresie większym niż minimalne wymagania – nawet 25, czy 35 stopni. Pozwala to odsunąć podnóżek nieco dalej od krzesła i wysunąć nogi nieco bardziej do przodu. Dzięki temu otrzymujemy pozycję podobną do nóg opartych o podnóżek wypoczynkowy stosowany czasem wraz z fotelem domowym, czy kanapą. Daje to wyższy poziom relaksu i jeszcze lepszy przepływ krwi w obrębie nóg, a zwłaszcza jej powrót żyłami do serca.
2. Regulowana wysokość platformy podnóżka pod stopy – 2 lub 3 stopnie regulacji. To po prostu jeszcze więcej możliwości ułożenia nóg. Można ustawić podnóżek w bardziej zindywidualizowany sposób. Warto dodać w tym miejscu, że płynna regulacja wysokości jest raczej niewskazana, ponieważ mogłaby nie wytrzymać obciążenia w dłuższej perspektywie i po prostu przestać działać. Regulacja stopniowa daje bardziej stabilne trzymanie wysokości i nie rodzi problemów w trakcie użytkowania.
3. Niektóre, droższe regulowane podnóżki wyposażone są dodatkowo w wypustki sensoryczne lub rolki masujące dające efekt masażu i odprężenia stóp.

Przedstawionym powyżej wymogom jakościowym odpowiadają oferowane w naszym sklepie wysokiej klasy podnóżki biurowe Verotech. Zapewniają one szerokie możliwości dostosowania miejsca pracy do własnych potrzeb i podniesienia komfortu siedzenia. Zakup podnóżków to inwestycja w zdrowie, wygodę i jakość pracy wszystkich pracowników. Są one przydatnym dodatkiem do fotela ergonomicznego, czy krzesła biurowego. Wraz z tymi meblami całościowo kształtują pozycję przy biurku – pozwalają łatwo utrzymać fizjologiczną postawę.

FAQ - najczęściej zadawane pytania

1. Dlaczego warto używać podnóżka biurowego?

Podnóżek biurowy pomaga wygodnie oprzeć stopy, gdy krzesło lub biurko nie pozwalają na naturalne ustawienie nóg. Dzięki temu ciało łatwiej utrzymuje stabilną pozycję, a odcinek lędźwiowy nie jest tak mocno przeciążony. Podnóżek wpływa też na relaksację nóg i poprawę krążenia podczas długiego siedzenia.

2. Kiedy podnóżek pod biurko jest szczególnie przydatny?

Najbardziej przydaje się osobom, które pracują długo przy komputerze, nie dosięgają stopami swobodnie do podłogi albo czują napięcie w nogach po kilku godzinach siedzenia. To mały element stanowiska, ale potrafi mocno poprawić komfort, zwłaszcza przy pracy biurowej i home office.

3. Czy podnóżek pomaga utrzymać prawidłową postawę?

Tak, ponieważ stabilne oparcie stóp ułatwia prawidłowe ustawienie miednicy, pleców i nóg. Gdy stopy wiszą w powietrzu albo opierają się tylko palcami, ciało zaczyna szukać kompensacji: zsuwamy się z krzesła, podwijamy nogi albo pochylamy plecy. Podnóżek pomaga tego uniknąć.

4. Czy podnóżek biurowy może zmniejszyć zmęczenie nóg?

Może wyraźnie poprawić komfort, ponieważ uniesienie nóg i możliwość zmiany kąta ich ułożenia sprzyjają lepszemu krążeniu. To ważne zwłaszcza u osób, które przez wiele godzin siedzą niemal bez ruchu. Nie jest to sposób na leczenie chorób żylnych, ale praktyczne wsparcie codziennej wygody.

5. Czy podnóżek jest potrzebny, jeśli mam dobre krzesło biurowe?

Czasami tak. Nawet dobre krzesło nie rozwiąże problemu, jeśli po jego ustawieniu stopy nie leżą płasko na podłodze. Podnóżek uzupełnia ergonomiczne stanowisko i pozwala wygodniej dopasować pozycję, szczególnie przy wyższym blacie lub u osób o niższym wzroście. 

6. Jaki podnóżek biurowy wybrać?

Najlepiej wybrać model stabilny, antypoślizgowy i regulowany. Ważna jest możliwość ustawienia kąta nachylenia oraz taka powierzchnia, po której stopy nie będą się ślizgać. W naszym sklepie dostępne są podnóżki biurowe Verotech, które znacząco podnoszą komfort siedzenia i ergonomię pracy.

7. Czy regulacja kąta nachylenia podnóżka ma znaczenie?

Tak, ponieważ pozwala dopasować ułożenie stóp do pozycji ciała, wysokości krzesła i indywidualnych potrzeb.

8. Co mówią przepisy BHP o podnóżku?

Aktualne przepisy wskazują, że na życzenie pracownika stanowisko pracy należy wyposażyć w podnóżek. Wcześniejsze wymagania podkreślały m.in. regulację kąta, dopasowanie wysokości, powierzchnię antypoślizgową i stabilność, bo podnóżek to ważny element ergonomicznego stanowiska.

9. Czy podnóżek sprawdzi się w domowym biurze?

Tak, szczególnie jeśli pracujesz przy stole, biurku o stałej wysokości albo na krześle, którego nie da się idealnie dopasować. Pracując zdalnie w domu często korzystamy z przypadkowego wyposażenia, a podnóżek pomaga szybko poprawić ustawienie nóg i zwiększyć komfort bez wymiany całego stanowiska.

10. Z czym warto połączyć podnóżek biurowy?

Najlepiej z ergonomicznym krzesłem, dobrze ustawionym biurkiem i odpowiednim ułożeniem monitora. Podnóżek nie działa w oderwaniu od reszty stanowiska, a wręcz jest spójną jego częścią. W połączeniu z fotelem ergonomicznym, poduszką do siedzenia lub nakładką na krzesło pomaga stworzyć wygodniejsze miejsce pracy.